Kokie žuvų taukai yra geriausi širdies sveikatai

Todėl žuvų taukus geriau pirkti vaistinėse, iki kurių žuvų taukai nukeliauja be technologinių nuokrypių. Dalis gamintojų šioje fazėje panaudoja taukus prekybai. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Laisvosios riebalų rūgštys išgaruoja, sunkesni teršalai pašalinami. Kitoms amžiaus grupėms omega-3 naudingos ir dėl kitų savybių — stiprina imunitetą, gerina smegenų veiklą. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose, gali atitolinti nepagydomos Alzheimerio ligos išsivystymą ir progresavimą.

Pasidalinti Konsultuojame, komentuojame Žuvų taukai — maisto papildas, ypač aktualus šiuolaikiniam žmogui.

kokie žuvų taukai yra geriausi širdies sveikatai

Tačiau kaip išsirinkti iš tokios gausos, siūlomos vaistinėse? Žuvų taukus pradėti vartoti naudinga prieš peršalimo ligų sezoną.

Vaistininkė V. Bečelytė sako, kad kaip ir bet kurį maisto papildą, žuvų taukus rekomenduojama nuosekliai naudoti 3 mėnesius, o po to padaryti pertrauką. Kaip išsirinkti žuvų taukus?

  • Autorius: manodaktaras.
  • Pykinimas galvos svaigimas su hipertenzija

Prieš pradedant vartoti žuvų taukus vaistininkė pataria apsibrėžti, kokį tikslą norime pasiekti — sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti cholesterolio kiekį, nuovargio jausmą ar pagerinti odos būklę. Žuvų taukuose yra ne tik mūsų sveikatai reikalingų omega-3 riebalų rūgščių, kurių taip sunku gauti dažnai žuvies nevalgantiems žmonėms, tačiau ir omega-6, omega-9, antioksidantų, vitaminų A, B, E, D, kofermento Q Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, turėtų rinktis žuvų taukus su didesniu omega-3 riebiųjų rūgščių kiekiu.

kokie žuvų taukai yra geriausi širdies sveikatai

EPR, DHR riebiosios rūgštys padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, tad norint pasiekti gerą rezultatą, tokius žuvų taukus reikėtų vartoti bent tris mėnesius. Širdies kraujagyslių sistemai skirtuose žuvų taukuose taip pat papildomai būna vitaminų A, E, kofermento Q Jei žmogus vartoja beta blokatorius, jie dažnai sukelia silpnumą, o Q10 suteikia energijos, tad šį nemalonų pojūtį gali sušvelninti.

kokie žuvų taukai yra geriausi širdies sveikatai

Omega-9 riebalų rūgštys būtinos kraujagyslių sienelių elastingumui, taip pat odos būklei pagerinti, nuovargiui mažinti, kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis. Geriausia gerti šaukštais? Žuvų taukus gerti kapsulėmis ar šaukštais?

kokie žuvų taukai yra geriausi širdies sveikatai

Bečelytė sako, kad yra įvairių nuomonių ir patarimų, tačiau geriausia pačiam žmogui pasirinkti, kaip jam patinka. Pavyzdžiui, turintiems didelį blogojo cholesterolio kiekį ir sergantiems širdies bei kraujagyslių ligomis, gydytojai rekomenduoja rinktis būtent skystus žuvų taukus su didesne omega-3 riebiųjų rūgščių doze ir gerti ryte.

kokie žuvų taukai yra geriausi širdies sveikatai

Svarbu išgerti reikiamą dienos dozę: profilaktiškai — 2 kapsules, o kai kuriais atvejais rekomenduojama dozę didinti net iki 6 kapsulių per dieną. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja sveikiems žmonėms kasdien suvartoti nuo iki mg EPR ir DHR riebalų rūgščių bendrai.

kokie žuvų taukai yra geriausi širdies sveikatai

Tai atitinka 1—2 tokios koncentracijos riebalų rūgščių omega-3 kapsules per parą.